1. Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη
- Φυστίκια
- Φυστικοβούτυρο
- Κάσιους
- Σπόροι κολοκύθας
Βοηθούν στη δημιουργία σεροτονίνης και μελατονίνης για πιο ήρεμη διάθεση και καλύτερο ύπνο.
2. Τροφές πλούσιες σε Μαγνήσιο
- Αμύγδαλα
- Σέσκουλα
- Σπανάκι μαγειρεμένο
- Σπόροι Chia
Χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα και μειώνουν την ένταση του στρες.
3. Τροφές πλούσιες σε Βιταμίνη C
- Κάλε
- Μύρτιλα
- Φράουλες
- Ακτινίδια
Ρυθμίζουν την κορτιζόλη κατά τη διάρκεια του στρες.
4. Τροφές πλούσιες σε Κάλιο
- Κόκκινα φασόλια
- Νερό καρύδας
- Κολοκύθα
- Καρπούζι
Ρυθμίζουν τα σήματα του στρες και κρατούν το σώμα “γειωμένο”.
5. Τροφές πλούσιες σε Βιταμίνη B2
- Γιαούρτι
- Σαρδέλες
- Οστρακοειδή
- Αυγά
Διατηρούν τα νεύρα υγιή και υποστηρίζουν την παραγωγή ντοπαμίνης και σεροτονίνης.
6. Τροφές πλούσιες σε Σίδηρο
- Φακές
- Σπανάκι
- Κόκκινα φασόλια
- Ρεβίθια
Μεταφέρουν οξυγόνο στον εγκέφαλο και προλαμβάνουν την κόπωση.
7. Τροφές πλούσιες σε Τυροσίνη
- Σολομός
- Μπανάνες
- Ηλιόσποροι
- Γαλοπούλα
Ενισχύουν την παραγωγή ντοπαμίνης και νοραδρεναλίνης για καλύτερη διάθεση και κίνητρο.
8. Τροφές με Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
- Σπόροι κάνναβης
- Καρύδια
- Σκουμπρί
- Αβοκάντο
Διατηρούν τα εγκεφαλικά κύτταρα εύκαμπτα για πιο καθαρή σκέψη και πιο σταθερή διάθεση.
9. Τροφές πλούσιες σε Χολίνη
- Μπρόκολο
- Κόκκινες πατάτες
- Συκώτι μοσχαρίσιο
- Κρόκοι αυγών
Βελτιώνουν τη συγκέντρωση και υποστηρίζουν τη μνήμη.
10. Τροφές πλούσιες σε Μελατονίνη
- Ξινά κεράσια
- Αμύγδαλα
- Ακτινίδιο
- Βρώμη
Βοηθούν απαλά το σώμα να επανέλθει στον φυσικό ρυθμό ύπνου.
11. Τροφές πλούσιες σε Ψευδάργυρο
- Μαύρα φασόλια
- Ρεβίθια
- Κάσιους
- Σπόροι κολοκύθας
Ισορροπούν τους νευροδιαβιβαστές και ενισχύουν την απόκριση στο στρες.
12. Ενυδατικές τροφές
- Σμέουρα
- Πορτοκάλια
- Ανανάς
- Αγγούρια
Διατηρούν την ισορροπία υγρών και ηλεκτρολυτών για σταθερή ενέργεια.
Όπως δηλώνει η Λίλη, το φαγητό μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από “καύσιμο” — μπορεί να είναι θεραπεία.
Όταν το μυαλό σου νιώθει κουρασμένο ή η ενέργειά σου χαμηλή, τα σωστά θρεπτικά συστατικά μπορούν να σε βοηθήσουν να ξαναβρείς την ισορροπία σου.
Κάθε θρεπτικό στοιχείο υποστηρίζει διαφορετικά συστήματα του οργανισμού σου, από τον εγκέφαλο μέχρι το νευρικό σου σύστημα.
Τυροσίνη → ενισχύει την παραγωγή ντοπαμίνης & νοραδρεναλίνης, βελτιώνοντας τη διάθεση και το κίνητρο.
Ωμέγα-3 → κρατούν τα εγκεφαλικά κύτταρα “εύκαμπτα”, βοηθώντας τη σκέψη και τη συναισθηματική σταθερότητα.
Χολίνη → υποστηρίζει τη μνήμη και την ικανότητα συγκέντρωσης.
Ψευδάργυρος → εξισορροπεί τους νευροδιαβιβαστές και μειώνει την αντίδραση στο στρες.
Μελατονίνη → επαναφέρει τον φυσικό ρυθμό ύπνου και ξεκούρασης.
Η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να στηρίξει το σώμα και το μυαλό σου με τρόπους που ξεπερνούν τη φυσική ενέργεια — είναι η πιο φυσική μορφή φροντίδας.
