Saturday, February 15, 2025
9.7 C
Thessaloniki

Άφησε πίσω τη μελαγχολία του χειμώνα με έναν απλό τρόπο – δες τι προτείνει μια έρευνα

Ιανουάριος. Ο μήνας που οι γιορτές ανήκουν πλέον στο παρελθόν και η διάθεση είναι πεσμένη. Μπορεί σήμερα να είναι η “Blue Monday” – η πιο μελαγχολική μέρα του χρόνου, σύμφωνα με τη λαϊκή αντίληψη – όμως, ολόκληρος ο Ιανουάριος συχνά συνοδεύεται από πεσμένη διάθεση. Υπάρχει κάτι πρακτικό και εύκολο που θα μπορούσες να κάνεις για να το αλλάξεις; Μια πρόσφατη έρευνα από τον Bruno Bizzozero Peroni, μεταδιδακτορικό ερευνητή στο Πανεπιστήμιο της Castilla-La Mancha, έρχεται να μας δώσει μια ξεκάθαρη πρόταση: ξεκίνα να μετράς τα βήματά σου!

Η κατάθλιψη σε αριθμούς

Περισσότερα από 330 εκατομμύρια άτομα παγκοσμίως υποφέρουν από κατάθλιψη. Είναι μια από τις κύριες αιτίες αναπηρίας, που επηρεάζει την καθημερινότητα και τη συνολική ποιότητα ζωής. Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις σου, την υγεία σου και την ικανότητά σου να λειτουργείς καθημερινά. Η αιτία της είναι σύνθετη. Από γονίδια και ψυχολογικούς παράγοντες, μέχρι περιβαλλοντικές και κοινωνικές επιδράσεις. Ένας βασικός, όμως, παράγοντας που επιδεινώνει την ψυχική υγεία είναι ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής, όπως η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας.

Η παγκόσμια κρίση της ακινησίας

Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ), η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας είναι ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα δημόσιας υγείας. Τα στοιχεία είναι ανησυχητικά:

81% των εφήβων και 31% των ενηλίκων δεν ασκούνται αρκετά.
Οι θάνατοι που σχετίζονται με την ακινησία έφτασαν τις 830.000 το 2019.
Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας αυξήθηκε κατά 84% από το 1990, επηρεάζοντας την παχυσαρκία, τις ασθένειες και την οικονομία μέσω των εξόδων υγειονομικής περίθαλψης.
Ο ερευνητής Steven Blair είχε προειδοποιήσει ήδη από το 2009 ότι “η ακινησία είναι ένα από τα πιο σημαντικά προβλήματα δημόσιας υγείας του 21ου αιώνα”. Και τα τελευταία δεδομένα τον επιβεβαιώνουν

Η λύση; Βάλε τα βήματά σου στο παιχνίδι!
Η σωματική δραστηριότητα είναι το αντίδοτο. Το περπάτημα, μια απλή και προσιτή μορφή άσκησης, μπορεί να κάνει θαύματα για τη διάθεσή σου.

Μια πρόσφατη επιστημονική ανασκόπηση που έγινε από ερευνητές στην Ισπανία και τη Λατινική Αμερική (μεταξύ των οποίων και ο Steven Blair) εξέτασε 33 μελέτες, που περιλάμβαναν 96.173 ενήλικες. Τα αποτελέσματα ήταν ξεκάθαρα:

Με 5.000 βήματα την ημέρα, τα συμπτώματα κατάθλιψης μειώνονται αισθητά.
Αν φτάσεις τα 7.500 βήματα, ο κίνδυνος κατάθλιψης μειώνεται κατά 42%.
Και κάθε επιπλέον 1.000 βήματα την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο κατά 9%!
Ακόμα και οι πιο μικρές βελτιώσεις έχουν αποτέλεσμα.

Γιατί να μετράς τα βήματα σου;
Η μέτρηση βημάτων είναι μια απλή, προσιτή και εύκολη στρατηγική για να παραμένεις δραστήριος. Χάρη στα fitness trackers και τα smartwatches, μπορείς να παρακολουθείς την πρόοδό σου καθημερινά. Τα δεδομένα δείχνουν ότι η χρήση τέτοιων συσκευών βοηθά στην αύξηση της φυσικής δραστηριότητας.

Κι αν δεν έχεις συσκευή μέτρησης, δεν πειράζει. Ακόμα κι αν βάλεις στόχο να περπατάς λίγο περισσότερο κάθε μέρα – είτε πηγαίνοντας με τα πόδια στη δουλειά, είτε κάνοντας έναν περίπατο στη γειτονιά σου – τα οφέλη είναι σημαντικά.

Τι λένε οι ειδικοί
Ο Steven Blair, που έχει μελετήσει σε βάθος τον ρόλο της φυσικής δραστηριότητας, υποστηρίζει ότι η ακινησία είναι μια μάστιγα που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Και αυτή η μελέτη δείχνει ότι ακόμη και μικρά βήματα (κυριολεκτικά και μεταφορικά) μπορούν να βελτιώσουν τη ζωή μας.

Το επόμενο βήμα είναι δικό σου
Δεν χρειάζεσαι ούτε γυμναστήριο, ούτε εξοπλισμό. Απλά ξεκίνα να περπατάς! Θέσε μικρούς, εφικτούς στόχους και απόλαυσε τη βελτίωση στη διάθεσή σου. Ο Ιανουάριος δεν χρειάζεται να είναι ένας μήνας γεμάτος μελαγχολία.

Σταμάτα λοιπόν να διαβάζεις και πήγαινε για μια βόλτα! Ίσως είναι το πρώτο βήμα για να φτιάξεις τη διάθεσή σου.

Πηγή Shape.gr

spot_img

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ForANewLife - Healhy coffee by DXNspot_img
150FansLike
72FollowersFollow
367SubscribersSubscribe