Τι είναι η ρουτίνα cardio Barre
Το Barre είναι μια μορφή άσκησης εμπνευσμένη από το μπαλέτο, που συνδυάζει στοιχεία από Pilates και yoga για να δυναμώσεις και να ενεργοποιήσεις τους μύες και τις αρθρώσεις σου.
Είναι ένας τρόπος προπόνησης ο οποίος προσφέρει άσκηση χαμηλής έντασης που, όμως, «κάνει δουλίτσα». Πολλοί τη χρησιμοποιούν ως εναλλακτική για τις ημέρες που ο καιρός δεν τους εμπνέει να βγουν για το συνηθισμένο τρέξιμό τους, όμως μπορεί να λειτουργήσει και ως αποκλειστική άσκηση, αρκεί, βέβαια, να γίνεται σωστά και συστηματικά, αλλιώς, όπως και όλα τα άλλα είδη άσκησης, δεν θα έχει απολύτως κανένα όφελος.
Σκέψου το όμως: Μία προπόνηση που «ζεσταίνει» τους μύες σε όλο το σώμα και καίγοντας μάλιστα και θερμίδες μέσα σε μόλις 15 λεπτά και μάλιστα χωρίς άλματα, δεν μπορεί παρά να είναι ενδιαφέρουσα.
Μερικά tips πριν να δοκιμάσεις το Cardio Barre Workout
1. Να είσαι έτοιμη να «ανεβάσεις» ρυθμούς: Αν έχεις συνηθίσει σε πιο αργές και ελεγχόμενες κινήσεις στις ασκήσεις Barre, να ξέρεις ότι αυτή η ρουτίνα είναι διαφορετική. Είναι πιο γρήγορη και απαιτεί περισσότερη ενέργεια.
2. Εστίασε στις διαφορετικές προβολές: Αυτή η προπόνηση περιλαμβάνει πολλές παραλλαγές προβολών (lunges) που ενεργοποιούν πολλούς διαφορετικούς μύες ταυτόχρονα. Προσπάθησε να διατηρήσεις τη σωστή στάση σώματος για να αποφύγεις τραυματισμούς.
3. Προετοιμάσου για αυξημένο καρδιακό ρυθμό: Η καρδιά σου θα δουλέψει περισσότερο σε σχέση με ένα πιο παραδοσιακό Barre workout, και οι μύες των ποδιών σου θα είναι πλήρως ενεργοποιημένοι καθ’ όλη τη διάρκεια.
4. Αξιοποίησε το χρόνο: Μέσα σε 15 λεπτά θα νιώσεις την αναπνοή σου να ανεβαίνει και τα πόδια σου να κουράζονται – κάτι πολύ καλό για τόσο σύντομη διάρκεια.
5. Μην περιμένεις την ίδια πρόκληση όπως σε πιο εντατικές προπονήσεις: Αν είσαι συνηθισμένη σε δυνατές προπονήσεις στο γυμναστήριο ή σε τρέξιμο, μπορεί αυτή η ρουτίνα να μη σου φανεί τόσο απαιτητική. Παρόλα αυτά, είναι εξαιρετική για ημέρες που δεν έχεις πολλή ενέργεια αλλά θέλεις να κινήσεις το σώμα σου. Μην την υποτιμήσεις.
6. Ιδανική για αρχάριους στο cardio: Αυτή η προπόνηση είναι εξαιρετική για όσους δεν έχουν εντάξει το cardio στη ζωή τους ή ξεκινούν τώρα. Είναι μια πρόκληση, αλλά ο ρυθμός και οι κινήσεις είναι προσιτές.
7. Χαμηλής έντασης, φιλική προς τις αρθρώσεις: Είναι κατάλληλη για όσους δεν έχουν συνηθίσει στη γυμναστική ή αναρρώνουν από κάποιο τραυματισμό. Η χαμηλή ένταση μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών στις αρθρώσεις.
8. Οφέλη για το μυαλό σου: Εκτός από τη φυσική σου κατάσταση, αυτή η ρουτίνα μπορεί να ξεκαθαρίσει το μυαλό σου και να σε κάνει να νιώσεις πιο χαλαρή και συγκεντρωμένη στο τέλος.
via www.queen.gr