Ξεκίνα από σήμερα να ενισχύεις την παραγωγή κολλαγόνου σου φυσικά, για πιο λαμπερό δέρμα, λιγότερες ρυτίδες και υγεία εκ των έσω.
Λίγο μετά τα γενέθλια των 30 άρχισες να παρατηρείς στον καθρέφτη κάτι πρωτοφανές για τα δικά σου δεδομένα: κάποιες λεπτές γραμμές στο πρόσωπο, θαμπάδα και ξηρότητα. Τα πρώτα σημάδια γήρανσης άρχισαν να κάνουν δειλά δειλά την εμφάνισή τους. “Μα, γιατί;”. Γιατί πρέπει να γνωρίζεις ότι από την ηλικία των 25-30 ετών περίπου η παραγωγή του κολλαγόνου αρχίζει να μειώνεται και εφεξής κάθε χρόνο κατά 1-1,5%.
Η ΣΗΜΑΣΊΑ ΤΟΥ
Το κολλαγόνο, μία από τις πιο σημαντικές πρωτεΐνες στον οργανισμό μας, διατηρεί το δέρμα μας ελαστικό, τα οστά μας γερά και τις αρθρώσεις μας υγιείς και ευλύγιστες. Δεν είναι, όμως, μόνο ο χρόνος που περνά και οδηγεί σε μείωση παραγωγής του κολλαγόνου, αλλά και ένας άλλος παράγοντας που επιταχύνει αυτή τη διαδικασία: οι ελεύθερες ρίζες.
ΕΛΕΥΘΕΡΕΣ ΡΊΖΕΣ: Ο ΑΟΡΑΤΟΣ ΕΧΘΡΟΣ
Ζώντας μια καθημερινότητα μέσα στην περιβαλλοντική ρύπανση, υπό τους κινδύνους της ηλιακής ακτινοβολίας, με το στρες και ανθυγιεινές συνήθειες, όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και η κακή διατροφή, δημιουργούνται στο σώμα μας ασταθή μόρια, που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες. Καθώς έχουν έλλειψη ενός ηλεκτρονίου, το κλέβουν από άλλα κύτταρα επιφέροντας φθορά: αυτό που γνωρίζουμε ως οξειδωτικό στρες, τον Νο 1 εχθρό του κολλαγόνου. Το οξειδωτικό στρες:
• Καταστρέφει τις ίνες του κολλαγόνου.
• Αποδυναμώνει τη δομή των ινών.
• Μειώνει την ικανότητα του σώματος να αναπληρώσει το χαμένο κολλαγόνο.
ΤΙ ΠΡΟΚΑΛΕΊ Η ΕΛΛΕΙΨΗ ΚΟΛΛΑΓΟΝΟΥ
Η μείωση κολλαγόνου, λόγω ηλικίας και οξειδωτικού στρες, έχει αρνητικές συνέπειες τόσο στο δέρμα όσο και στα οστά και στις αρθρώσεις μας.
Α. Στο δέρμα: 1. Αρχίζουν να κάνουν την εμφάνισή τους οι ρυτίδες σε μάτια, μέτωπο, γύρω από το στόμα (σημεία έντονης κινητικότητας), οι οποίες βαθαίνουν με το πέρασμα των ετών.
2. Το πρόσωπο αρχίζει να κρεμάει κυρίως στα μάγουλα και κάτω από τα μάτια και το περίγραμμά του αλλάζει, ενώ χαλάρωση παρατηρείται και σε σημεία του σώματος όπως η κοιλιά και τα μπράτσα.
3. Η επιδερμίδα γίνεται πιο θαμπή, άτονη και ξηρή, ενώ είναι επιρρεπής σε δυσχρωμίες, κοκκινίλες και φλεγμονές.
Β. Στα οστά: Με το κολλαγόνο να βοηθά τη σωστή ενσωμάτωση του ασβεστίου στον οστικό ιστό, όταν αυτό μειώνεται, επηρεάζεται αρνητικά κατά συνέπεια και η απορρόφηση ασβεστίου. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης οστεοπόρωσης, να μειώνεται η οστική πυκνότητα και τα οστά να γίνονται πιο εύθραυστα με τον καιρό.
Γ. Στις αρθρώσεις: Όταν μειώνεται το κολλαγόνο που υπάρχει στις αρθρώσεις, κυρίως στους χόνδρους, οι χόνδροι φθείρονται ευκολότερα και προκαλούν φλεγμονή, πόνο και δυσκαμψία. Επίσης, μετά τα 40 είναι πολύ πιθανή η πρόωρη εμφάνιση οστεοαρθρίτιδας.
6 TIPS ΓΙΑ THN ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΠΑΡΑΓΩΓΗΣ ΚΟΛΛΑΓΟΝΟΥ
Μικρές αλλά σημαντικές αλλαγές στη διατροφή, στον τρόπο ζωής και στις συνήθειές σου εν καιρώ ή, ακόμα καλύτερα, προληπτικά θα ευνοήσουν το δέρμα σου, θα ενισχύσουν την υγεία σου και θα τονώσουν τα επίπεδα της ενέργειάς σου.
1. Ποτέ χωρίς αντηλιακό. Η υπεριώδης ακτινοβολία καταστρέφει το κολλαγόνο σου και προκαλεί γήρανση. Γι’ αυτό μην ξεχνάς ούτε μέρα να χρησιμοποιείς το αντηλιακό σου, χειμώνα – καλοκαίρι, ακόμα και τις ημέρες με συννεφιά.
2. Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά. Κάνε την αντίστασή σου στο οξειδωτικό στρες εντάσσοντας στη διατροφή σου τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, όπως μούρα, ρόδι, μπρόκολο, καρότο, σπανάκι.
3. Υποστήριξε τον οργανισμό σου με κάποιο συμπλήρωμα. Εάν δεν μπορείς να ανταποκριθείς στο πρόγραμμα μιας ισορροπημένης διατροφής, συζήτησέ το με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου, έτσι ώστε να σου προτείνουν και να ξεκινήσεις να λαμβάνεις ένα καλό συμπλήρωμα διατροφής.
4. Μην υποτιμάς την αξία του ύπνου. Μπορεί να αισθάνεσαι ότι αντέχεις τα ξενύχτια και τα δύσκολα εργασιακά ωράρια, η αλήθεια είναι όμως ότι ο ύπνος είναι πολύτιμος για τη σύνθεση του κολλαγόνου και αποτελεί ένα από τα μυστικά της ομορφιάς και της γενικότερης υγείας σου.
5. Εφάρμοσε μεθόδους αντιμετώπισης του στρες. Μας γερνάει το στρες; Η απάντηση είναι ξεκάθαρα “ναι”. Το χρόνιο στρες αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης που μειώνει τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου. Για να το αντιμετωπίσεις, κάνε yoga και διαλογισμό, απολάμβανε ήρεμες στιγμές στη φύση όσο πιο συχνά μπορείς και βάζε όρια.
6. Βάλε Χ στο κάπνισμα και το υπερβολικό αλκοόλ. Και οι δύο αυτές συνήθειες κάνουν το δέρμα σου να φαίνεται γηρασμένο, καθώς επιταχύνουν τη μείωση του κολλαγόνου. Το μεν κάπνισμα περιορίζει την παροχή οξυγόνου στο δέρμα, το δε αλκοόλ επιφέρει φλεγμονές και αφυδάτωση.
